KOPFSCHMERZEN LINDERN

Visualisierungsübung

Bei leichten Kopfschmerzen kann diese Übung bereits deutliche Linderung bewirken. Starke Kopfschmerzen brauchen länger um zu verschwinden, oder sie kommen in Wellen wieder. Wiederhole die Übung so oft es dir gut tut und genieße jedes Mal die kurzen Momente der Schmerzfreiheit.
Je mehr du deine Aufmerksamkeit auf das gute Gefühl lenkst, desto mehr wird dir die Entspannung gelingen. Bei starken Schmerzen hilft dir die Übung vielleicht, trotz deiner Kopfschmerzen in einen erholsamen Schlaf zu finden.

Setze oder lege dich bequem hin. Lege deine Hände auf deinen Bauch direkt unter deinem Bauchnabel und richte nun deine Aufmerksamkeit ganz auf diese Stelle. Atme ein und dann ganz langsam wieder aus. Die Luft entweicht durch deine leicht geöffneten Lippen. Stell dir vor, dein Bauch wäre ein Luftballon, den du langsam komplett leerst. Versuche, dir diesen Luftballon ganz bildhaft vorzustellen.

Warte nun, wann dein Körper den Impuls gibt, sich wieder mit Luft zu füllen. Folge einfach diesem Impuls. Keine Sorge, wenn es länger dauert, der Atemreflex lässt sich nicht unterdrücken!  Wenn du wieder einatmen willst, tue es in aller Ruhe, so weit wie es sich für dich gut anfühlt. Atme immer durch die Nase ein und durch die leicht geöffneten Lippen wieder aus.

Wenn du willst, schließe die Augen und bleibe mit deiner Wahrnehmung in deinem Inneren unterhalb deines Bauchnabels. Spüre die Wärme deiner Hände auf deinem Bauch und nimm bewusst wahr, wie deine Schultern mit jedem Ausatmen schwerer werden und nach unten fallen. Lass in deiner Vorstellung deinen Kopf leicht werden und nach oben schweben. Fühle dabei, wie sich deine Halswirbel ganz locker übereinander aufreihen wie die Perlen an einer Kette. Atme weiter ruhig und tief, in dem Rhythmus deines Körpers.

Wenn du in diesem Moment noch Schmerzen hast, stelle dir diese als dunkle Wolke vor. Schau dir genau an, welche Form diese Wolke hat. Kannst du die Wolke verändern? Kannst du sie bewegen? Lasse mit jedem Ausatmen deine Wolke ein wenig heller werden. Lasse sie nach oben ziehen und langsam und allmählich sich auflösen. Dein Kopf ist nun kühl und klar. Ein strahlendes Blau ist um dich herum und es duftet angenehm frisch nach Minze oder Limone oder einem anderen Duft, den du angenehm findest.

Spüre der Klarheit und Frische in deinem Kopf nach und genieße dieses Gefühl. Wenn du willst, lächle. Bleib so, so lange du möchtest und so lange es deinem Körper gut tut.

Komme dann langsam zurück ins Hier und Jetzt – bewege ein wenig erst deine Füße, dann deine Hände, gähne ein-, zweimal und öffne die Augen.

Wie geht es dir jetzt?

Stehe sehr vorsichtig und langsam auf. Wenn du schmerzfrei bist, genieße den Moment.